1 tydzien

DT :2.11.2014 : niedziela Trening: Cardio : bieganie 30min Dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy 60g+jajka x3+warzywa 2) fit burgery x2( 160g buły+pierś z kurczaka i warzywka) 3) ryż biały+wpc 20g+karpatka,paluszki 4) roladki w panierce z szynki wieprzowej,ziemniaki 400g 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7594fc9abb2e4931a36c73f3917a398c.jpg 2 listopad DNT Waga na czczo pokazała +0,8kg wiecej niż tydzień temu wiec jest dobrze , rano jak co niedziele pobiegałem dziś jedynie 6km , dodatkowo byłem w Decatlonie i kupiłem sobie fajna bluze do biegania bo juz coraz zimniej sie robi a w ortalionie nie za dobrze mi sie biega :-) [...]

Ja na Twoim miejscu bym robił, ale to zawsze będzie zależało od Ciebie. Jak wchodzisz w tydzień na świeżości, to rób pod rząd, jak jesteś zmęczony, to więcej korzyści wyciągniesz z 1 tygodnia z 3 dniami treningowymi.

Hej. Dzięki za odpowiedź. Tak, właśnie chcę się bardzo skupić na ćwiczeniach Core z Kettlebelem, ale wcześniej chcę zbudować jakąś swego rodzaju bazę siłową, rozruszać te swoje kulasy. Co do zestawu ćwiczeń przeze mnie podanych to znalazłem je właśnie w Arcie o ćwiczeniach FBW. Jaki plan więc będzie optymalny? Zaznaczam, że suche FBW chcę przez [...]

Siema Tak mi się przypomniało apropo wagi, wczoraj waga zeszła mi do 107.8, dzisiaj było 108.6. Nie wiem skąd to wahanie. Ważę się rano, przed jedzeniem i piciem, więc takich wahnięć nie powinno raczej być, no ale trudno. Ważyć się będę raczej codziennie, bo taki już mam nawyk i lubię to robić. Dzień 3 Jestem podziębiony cały tydzień, ale lepiej [...]

Tydzień 2 Dzień 4 (11) 1. Dieta: 1875kcal, B/T/W 174/69/139 3posiłki 9:00, 13:00, 16:50 2. Praca i Trening a). 13:00 - 21:00 b). 7:10 Rozgrzewka 7min Orbitrek, HIIT rowerek stacjonarny 25/10 x 11 (ok 6,41min) i uspokojenie ok 5min. na luzie. Po HIIT'cie czułem się naprawdę niekomfortowo (ciężko zapanować nad potem i oddechem, chwiejny krok) - [...]

Przed treningiem plecy bolały jeszcze, po treningu dużo lepiej, teraz prawie nie czuć. Trening: Pozmieniałem trochę ćwiczenia pomocnicze. Za tydzień chyba zmienię jeszcze przyciąganie do klatki na wiosłowanie podchwytem sztangą - mały ciężar, maksymalne czucie i spięcia. Przy tym przyciąganiu słabo czuję plecy, a za to mocno bicepsy i nawet barki. [...]

TYDZIEŃ 3 DT 9 rozgrzewka - bieżnia 10 minut Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni 60sek przerwy - 27kg/10 32kg/7 32kg/8+4 26kg/10 28,5kg/10 31kg/6 bez pp 20kg/10 25kg/10 30kg/8 - bez pp albo podnoszę sztangę albo robię przysiady 22,5kg/10 26kg/10 26kg/7 25kg/10 27,5kg/7 27,5kg/5 2a. Przysiad bułgarski 4,5kg/10 [...]

Mam pytanie odnośnie ostatniego posiłku. Do tej pory jadłem twaróg półtłusty z chlebem. Czy moge go zamienic z serkiem wiejskim? Dodatkowo podbiłbym kalorie oliwą z oliwek. Zmieniony przez - PSK89 w dniu 2014-11-06 22:07:00 znaczy jeśli twaróg był z chlebem, to do serka też bym dołożył węglowodany Witam, mam pytanie odnoście diety na masę. Ćwiczę [...]

Na tej diecie ok. 1,5 miesiąca jestem, wiadomo stopniowo podwyższam sb kalorie ok. 300-500 na tydzien tak się staram. Redukcje skończyłem 20 września i miałem wagę 60,5kg. Chleb jest razowy tylko sb dodałem jako swój produkt tak samo jak tą owsianke. W 100 tyg tej owsianki- 372 kcal, B-12,6g, W-59,6g T-6,8g

http://www.sfd.pl/WASZE_WRAZENIA_PO_CYKLACH_Z_T3...-t212693.html http://kulturystyka.pl/liothyronin-t3-wszystko-co-powinienes-wiedziec-art-by-neal/ Tymi tematami się sugerowałem apropo T3. To co łodzianin widziałem, że sugerowałeś branie novo 1 tabs przez tydzień a potem 5-6 tygodni po 2-3 tabsy tak zrobię. Trening chyba ok no i wskoczę na IF'a [...]

DT Tydzień 4 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 30x10 40x10 45x10 50x10 55x8 58x7 60x6 30x10 40x10 45x10 50x10 55x9 58x7 30x10 40x10 45x10 50x10 55x8/3 30x10 40x10 45x10 50x10 55x7/3 25kg x10 30x10 40x10 50x10 30kgx10 35x10 40x10 50x10 53 x10 2a. wyciskanie na ławce skośnej 15kg x10 20x10 25x7 28x5 15kg x10 20x10 [...]

1-12 cypio 500 mg ew 8-14 wino 30 mg ed 7 tyzień hcg 2x2500 iu, 13-14 tydzień hxg 5x1000 iu e2d, następnie, 24 godz po ostatnim winie clom 3 tyg 50 mg ed Dlaczego nie ćwiczysz nóg? Kontuzja? Bo, nie obraź się, ale 46 to ja mam w ramieniu, a nie w udzie, a nie wiadomo jakim bykiem nie jestem;-) Jak widzisz winko trzeba dokupić, bo 100 tabsów to [...]

1. Nie wiem, nikt nie wie, makro i kaloryczność dobiera się indywidualnie, musisz sam sprawdzić. Jedz tydzien - dwa tak i obserwuj ciało, czy tyjesz, jak szybko tyjesz, jak wymiary idą (chociaz w 2 tyg. nie zauwazysz pewnie różnicy w wymiarach) 2 Rozkład wygląda ok, nie tyle masa przeszkadza w karate, co karate w masie. Długotrwały wysiłek (tak [...]

Dzień 235 Tydzień 33 Miska 1. Tosty z serem, jabłko 2. Kurczak z ziemniakami + surówki, jabłko 3. Omlet BTW~118/69/180 Miska w dzienniku, z telefonu nie chce się wkleić %-) Dzisiejszy dzień przeleżany w łóżku, korzystam z długiego weekendu póki mogę ;-) Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-11-09 20:44:26

9 IX DNT Miska- Dla zdrowia psychicznego, za zgodą Obliques przez tydzień nie liczę miski :-) Suple jak zawsze- omega-3, witamina D, Mg, Zn kwas foliowy 10 IX DT Dzien2. 1a. Przysiad 50kgx6/50kgx5+1/50kgx5/50kgx5 50kg/50kg/50kg 40kg/45kg/45kg 1b. Wypady 7kg/7kg/7kg/7kg 1c. wejście na podwyzszenie 7kg/7kg/7kg/7kg -trzymając jedną hantlę [...]

Cześć, pracuje pracuje, trenuje i pracuje, trochę olewam uczelnie %-) ale i tak jest git, trochę zamulam z żarciem ale postanowiłem że listopad i grudzień robie na 100% i dojadam wszystko wg planu. Małe zmiany jedynie w treningu pleców, ale kosmetyczne, resztę robię bez zmian, cisnę ile fabryka dała, cardio zwykle 4 razy w tyg po 30 minut wchodzi, [...]

podam wam tylko pon bo mam rozpiske na caly tydzien rozne posilki ( oczywiscie makroskladnkiki sa 240 w 140 b i 60 g tlu) 1 Posilke poledwica 140 gr sopocka 15 dag chudej delmy 100g kasza gryczana 40 g papryka 68 g wegla 18 g tł 25 b zw (38 razem)

Tydzień 3 Dzień 3 (17) 1. Dieta: 1682kcal, B/T/W 172/71/101 4 posiłki 6:00, 9:00, 12:00, 14:00 2. Praca i Trening: a). 10:00-15:00 b). Trening: rozgrzewka 5min orbitrek, ćwiczenia 2 obwody, 10 ćwiczeń, po 15x, Cardio 20min rowerek 11 listopada spędziłem w górach - trasa Dębowiec - Szyndzielnia - Klimczok - Kołowrót - Cygański Lasek. 17,2km, czas [...]

14/11/2014 DNT Tydzień 1, dzień 3 Dzisiaj dzień nietreningowy, nie miałam żadnych przykazań czy mam coś robić czy nie. Jednak brzuchem do góry nie leżałam (muszę zawsze coś robić, być w ruchu, tak już mam);-) Korzystając z wolnego dnia zrobiłam generalne porządki w domu, miałam również w planie pójście na długi spacer z synem po przedszkolu, ale [...]